1.想一想經常在你生活中出現的一種習慣行為或情緒，一種你很想改變的習慣行為或情緒。

2.找出改變這種行為的契機。問一問自己,你怎么知道在什么時候會出現這種行為。你的誘因或提醒物是什么？也就是在你出現這個行為之前，會發生什么情況？

3.閉上眼睛，形成一個表示此契機或此行為的內心圖像。這是圖像O（Old表示“舊”）,一旦形成了這幅圖像，就暫時先把它放在一邊。

4.閉上眼睛，創造出你想要的、具有新行為的內在圖像。這是圖像N（New表示“新”）。

5.調整圖像N的次感元，使其顯現到最強程度。調整亮度、尺寸、位置、距離及其他情況，使此圖看起來令人快樂、充滿激情。當你做到恰到好處時，你就會發現在做的同時你已經充滿了快樂與激情。

6.你在對待圖像N時，要從這幅圖中抽離開來，從圖外的角度來看問題。

7.由于腦海中存在著圖像O和圖像N，你就可以開始快速滑動進行飆換了。在你把此過程應用到你自身之前，一定要仔細地看一看以下說明。

8.腦海里顯現出圖像O，并要與這幅圖連成一體，就好像完全置身于這幅圖中。

9.在你視野的左下角，加上很小的、暗淡的圖像N，把它看成是一張微型膠片。

10.瞬間以后 潛意識，同時將圖像O縮小，并使其遠遠的退去，馬上使圖像N擴展增大，占滿你的整個視野范圍。你可以一邊這么做一邊從牙齒縫里發出“嘶——”的聲音，這樣做會更有意思，更有效果。這個動作要瞬間完成，速度很重要！當你這樣做時，如果你的頭不是搖晃的，說明你的速度還不夠快！

11.睜開你的眼睛，把注意力從剛才的經歷上移到別的事情上。在NLP中，這叫“打破狀態”，這是這個過程一個重要的組成部分。如果有必要的話，你可以起立并改變肢體動作，以便進一步打破狀態。

12.把8~11的步驟至少再重復5次，你會注意到幾次以后，這種重復就會自動發生了。當你以后再次出現習慣性的行為或情緒的時候，你會發現你的行為情緒已經習慣化地轉到了新的、你想要的行為或情緒上面。

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本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.bjhkkj.cn/qianyishi/37388.html

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