1.作出榜樣
餐中吃各種蔬菜，水果，全谷類食物或作為點(diǎn)心吃。讓你的孩子看見你喜歡咀嚼生的、新鮮蔬菜。
2.與孩子一起去購買食物
購物能教給孩子有關(guān)食物及其營養(yǎng)的知識(shí)。討論蔬菜、水果、谷物、牛奶、和蛋白質(zhì)等食物的來源。讓你的孩子作出健康的選擇。
3.在廚房里搞點(diǎn)創(chuàng)意
用餅干切刀將食物切成簡單而有趣的形狀。由你的孩子來命名這些食物。如以“詹妮沙拉”或“杰克甘薯”作晚餐。鼓勵(lì)你的孩子做創(chuàng)意的小點(diǎn)心。你自己可以試做以全谷類、低糖麥片和干果混合的點(diǎn)心。
4.給每個(gè)人提供同樣的食物
不要做一個(gè)“隨點(diǎn)隨做的廚司”，不要做不同的菜肴來愉悅孩子。家中每個(gè)人都吃同樣的食物就容易計(jì)劃家庭伙食
5.以關(guān)懷作為獎(jiǎng)勵(lì)，而不是獎(jiǎng)勵(lì)食物
用擁抱和親吻表達(dá)你的愛。以擁抱和交談來安撫你的孩子。不要選擇用糖果作為獎(jiǎng)勵(lì)。這會(huì)讓你的孩子認(rèn)為糖果或甜點(diǎn)等食物比其他食物來得好。如孩子不吃飯的話，不需要給他/她“額外”的東西?如糖果糕點(diǎn)?來代替用餐。
6.在餐桌上互相關(guān)注
就餐時(shí)可談些開心及快樂的事情。把電視關(guān)掉，電話也暫時(shí)不要打。要讓吃飯成為愉快、輕松的時(shí)刻。
7.傾聽你孩子說的話
如果你的孩子說他/她餓了，給他一個(gè)小的、健康的點(diǎn)心，即使還沒到預(yù)定的吃飯時(shí)間。要給孩子提供選擇的機(jī)會(huì)。如問:“你晚餐想吃西蘭花還是花椰菜?”而不是說：“晚餐吃花椰菜好嗎?”
8.限制屏幕時(shí)間
每天看電視和做電腦游戲的時(shí)間不能超過2小時(shí)。在放廣告的時(shí)候要起來活動(dòng)一下，做點(diǎn)體力活動(dòng)。
9.鼓勵(lì)體育活動(dòng)
讓整個(gè)家庭感染到體育活動(dòng)的樂趣。讓你的孩子一起來安排活動(dòng)。走路、跑步、與他/她一起玩，而不是坐在旁邊觀看。樹立一個(gè)體育活動(dòng)積極參與者和使用安全裝備的榜樣，如佩戴自行車頭盔。
10.扮演一個(gè)好的飲食模特的角色
自己嘗試新的食物。描述它的色、香、味。每次提供一個(gè)新食物。在您的孩子享用他喜愛的食物時(shí)也提供新的食物。當(dāng)你的孩子非常餓時(shí)，在就餐前期給他吃一些新的食品。避免說教或強(qiáng)迫你的孩子去吃東西。
本文來自：逍遙右腦記憶 http://m.bjhkkj.cn/zaojiao/1074860.html
相關(guān)閱讀：