1、在進(jìn)行考試時，我有信心，并且感到輕松。
□從不 □有時 □經(jīng)常 □總是
2、在考試時，我感到心煩意亂。
□從不 □有時 □經(jīng)常 □總是
3、考慮到考試的分?jǐn)?shù)，妨礙了我進(jìn)行考試。
□從不 □有時 □經(jīng)常 □總是
→→專家問診“考試焦慮癥” 小文總是覺得自己不在復(fù)習(xí)狀態(tài)。一個月前的模擬考試，本來拿手的外語也沒考好，總成績下降了十幾名。一節(jié)課他會走神四五次，怎么都控制不住。小文總是會強(qiáng)迫自己去想一些還沒有發(fā)生的事情，比如一再暗示自己：“考不上大學(xué)就沒有退路了，一定不能失敗!” 診斷書：通過想象可以消除考試焦慮。考前找一個較為安靜的環(huán)境，按一定順序?qū)Ｐ南胂髮⒁l(fā)生的考試情景，虛擬考試過程中的每一個步驟，并想象自己是一個放松、冷靜、胸有成竹的狀態(tài)。這樣可以慢慢地把考試焦慮降低。 “模考”沒考好，她總是擔(dān)心高考發(fā)揮不好，因此平時吃不香也睡不好。一拿起筆手就發(fā)抖，一看到書本就胃痙攣。家里空氣也很緊張，爸媽雖說要她別緊張，但有時又說她是大家庭中唯一考上重點(diǎn)高中的，考大學(xué)的希望寄托在她身上。 診斷書：高考是一件復(fù)雜的工作，因此，要很好地應(yīng)對它，就需要降低自己的壓力和目標(biāo)，可以使用“垂直詢問技術(shù)”，以降低她的壓力和目標(biāo)。 黃女士兒子上高三后，全家人的生活失去了往日的安寧。“我感覺自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了!”黃女士說。“眼看離高考沒有幾天時間了，可我發(fā)現(xiàn)兒子卻像沒事人一樣，一副無所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好。” 診斷書：要想減輕學(xué)生的心理焦慮，首先家長要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對比，更要避免在孩子面前強(qiáng)調(diào)高考的絕對性。另外，在言語上和行為上還要引導(dǎo)孩子以平常心態(tài)對待高考。 一所重點(diǎn)中學(xué)的男孩，他說爸爸媽媽培養(yǎng)我不容易，他們每次說，你看誰誰誰這樣，咱們也能做到這樣。他就覺得很自卑，一心想得他們中學(xué)的第一名。上次模考時，他給自己設(shè)定目標(biāo)是高出平時50分，結(jié)果不但沒有高出50分，比原來的水平還低了50分。 診斷書：世界上沒有完美的人，每個人都是被上帝咬過的一口蘋果，每個人都有缺點(diǎn)。所以盲目攀比的結(jié)果可能越比越泄氣。 →→七招緩解高考考前焦慮 →→家長策略 ? ? ?[1]
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